下面答案分为三部分，分别是孕期囤货、待产包、坐月子。都是科学的方式，经济实用的选择，不迷信传统。来自不断学习科学育儿的知名大学理工科妈妈的超强干货。
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孕期需要囤什么呢？我的建议就是：少囤为妙！孕期囤货其实是个伪命题，多数情况下是为了满足购物欲的超前的不理智的购物。当初怀老大时候，网上各种长长的囤货清单列表真是让我无所适从，虽然一再精挑细选，也还是没能避免买了很多鸡肋物品浪费了钱。所以，孕期究竟该囤什么呢？经历过两个娃，最实用的清单分享给你。
在购物如此便利快捷的年代，我们有必要囤的，仅仅是你生娃住院期间，最多是月子期间的物品，其它的以后慢慢买吧。早买多买真没必要，而且很有可能会买了很多后悔的东西。
育儿知识
恩，你没有看错，比起购物来说，孕期最应该储备的是育儿的知识，尤其是母乳喂养的知识。
书籍推荐：
最精华最权威的四本：《美国儿科学会育儿百科（0～5岁）》（已出第六版中文版）《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯母乳喂养全书》《虾米妈咪育儿正典》《神奇的飞跃周》。另外，《你的N岁孩子》系列可以看看。
其中，美国儿科学会育儿百科可以考虑买“一小时爸爸”公众号的定制版，比市售版更好一点点。偶是他们家铁粉哈哈。
《崔玉涛的九小本》可买可不买，因为内容简单易懂，比较适合给老一辈科普。其中有一些内容和国际的权威说法有出入，还是以国际为准。
不推荐的：《郑玉巧育儿经》《育儿百科（松田道雄）》内容不实用，与时代严重脱节，很有误导大家的可能性。
网络资源推荐：
最权威靠谱的：儿科医生妈妈公众号（医学科普），一小时爸爸公众号（医学科普，育儿知识，各类辟谣等），叶子张野微博（儿科牙医），丁香云系列公众号（丁香医生，丁香食堂），drpei（裴医生的个人公众号），冀连梅药师公众号。
虾米妈咪育儿群：混过许多类型的育儿群，包括母乳联盟的群，一些公号的群之类，最后唯一保留的群，是虾米妈咪的育儿群。因为其他太多的群，有太多的伪科学知识，充满了口水、浮躁和购物欲。那些群中最高水平不过是母乳指导师，指导指导母乳也罢了，但指导医学常识，以及其它更多的科学知识就无法胜任了。只有虾米妈咪的育儿群能够有良好的医学指导，因为是医生办的群，管理员的科学素质也比较高。
当然，作为准妈妈的你，要一下子理解和吸收那么多知识还是有困难的，甚至不同专家之间的理论还有互相冲突的地方。比如牙医就提倡戒夜奶哪怕是母乳的夜奶，但另外的文章则说没有任何研究能证明母乳夜奶和龋齿的关系。关于宝宝睡眠训练更是各有说辞。所以，还是得在以后的育儿实践中慢慢学习，并将理论和实践结合，找到适合自己孩子，适合自己家庭的方法。但是在准妈妈阶段，如果能对这些科学理论尤其是新生儿阶段的育儿知识有一定的了解，是百利无一害的，将来能避免很多育儿误区，也能够在遇到问题时候知道去哪里寻找找正确的解决方法，做一个更加淡定更加睿智的妈妈。
母乳喂养相关
1、吸奶器：美德乐飞韵双边吸奶器，或新贝、美德乐丝韵单边电动吸奶器。
产假期间，如果一切顺利，用到吸奶器的机会很少。但有可能有一些宝宝出生时候因为各种状况被送到医院监护室呆上若干天，妈妈没有办法亲喂。此时就会需要吸奶器来帮助促进乳汁分泌，并给宝宝送去宝贵的母乳。
如果你的产假不足一年，那么就需要背奶以继续母乳喂养。背奶最好就是用双边吸奶器效率最高。
对于职场妈妈来说，结合背奶的需求，提前囤吸奶器是有必要的。最适合背奶的是美德乐双边吸奶器，经济的选择是新贝单边吸奶器。如果你是全职妈妈，那么就没必要买双边吸奶器，买一个单边电动的就好了。
不要买手动吸奶器，你一定会后悔的。好女人和小白熊吸奶器都不舒适，新安怡的性能也不是很优秀，性价比不如推荐的两款。
2、哺乳文胸、溢乳垫：最舒适有型的推荐妈妈喂的一款（不是棉的但是弹性好）；最适合居家方便哺乳又便宜的，推荐玫瑰太太的侧拉款（全棉）。另外还有bravado、逛花园等牌子，性价比不如前两者；溢乳垫最经济好用的就是贝亲溢乳垫（超薄、透气、吸水量大）。（其实维多利亚的秘密有钢圈的基本款舒适文胸也非常好，有钢圈适合上班穿不走型，缺点就是不适合涨奶厉害的时期。特别适合娃已经一岁以上的母乳妈妈，因为此时基本不会涨奶了）
溢乳垫可能还有一个用途，就是在前三个月，有的宝宝嘴唇密封能力不够好，妈妈出奶太快，来不及吞咽，会流得到处都是，此时纱布巾根本hold不住，瞬间会湿透。解决方案就是拿个防溢乳垫放在宝宝下巴上，能吸收很多奶水，还不用清洗。如果每次喂奶都用一个防水围嘴，根本来不及清洗啊。
3、睡衣、哺乳衣：三枪前开扣睡衣；全棉侧开款哺乳秋衣（妈妈喂，十月妈咪等），反正不管什么牌子穿着舒服方便就好。
如果是夏天，可以备三套左右的前开扣睡衣套装。如果是秋冬，哺乳秋衣比较好用。冬天时可以里面穿哺乳秋衣，外面穿厚的前开扣珊瑚绒睡衣，如果还不够可以再加一件前面是拉链的毛衣。（发现十月妈咪的网站尺码标注很不准确，大家切不可以看网页尺寸主观判断，一定多咨询几遍客服。）
4、奶瓶、小勺：贝亲宽口径或标准口径奶瓶、贝亲或日康硅胶软头勺子。
在宝宝还未出生时候，你就应该有母乳喂养的信念和决心，并储备足够的知识。对于母乳喂养的宝宝来说，奶瓶买一个备用足够，只是用于你产假期间偶尔外出时家人给宝宝喂奶。推荐贝亲的，实惠好用，奶嘴设计也是仿母乳的，相对不容易乳头混淆。
但不管怎样，使用奶嘴还是会用乳头混淆的风险。不同宝宝个性不同，有些宝宝可能乳房和奶嘴都乐于接受，切换无碍，有些宝宝习惯了奶嘴后就很难接受乳房了，甚至更有一些精明的懒宝宝，会贪婪勺子喂养的省力而拒绝费劲吃母乳。对于这些宝宝，都得下狠心戒奶嘴甚至戒勺子，才能让他接受乳房。对于新生儿，最好就是一开始就别用奶嘴。
和奶瓶配套的用品基本没必要买。按照我的经验，只有在背奶期间，母乳长时间储存在奶瓶里面时，才会需要奶瓶刷和奶瓶清洁剂来清洗。在产假期间奶瓶的奶都是马上就喂给宝宝吃了，很容易清洗。消毒锅完全可以用普通不锈钢盆子或普通不锈钢锅替代。奶瓶架什么的更是鸡肋，只能说商家花样太多。
不过作为母乳喂养的妈妈，可以考虑囤一个小白熊暖奶器。偶尔外出需要家人用奶瓶给宝宝喂奶时候可以用。以后上班背奶也要用这个。
5、奶粉：如果你储备了足够的母乳知识，就知道宝宝完全可以零奶粉喂养。如果你实在招架不住长辈，买一小盒奶粉足矣，可别买一大箱啊。咱们的目标可是母乳喂养哦。
6、枕头：
说到枕头，现在都流行给宝宝睡圆头，但是长时间平躺，后脑勺受压力就容易导致扁头，定型枕能让压力不是集中在后脑勺而是分散到更大的面积上，所以对于扁头偏头的预防还是有一定作用的。当然妈妈还要注意多抱宝宝，情形时候多让宝宝趴着玩，总之就是尽一切努力让后脑勺少受压迫，更别让后脑勺的某个位置一直受压迫（可能导致偏头）。虽然现在很多地方的说法都是定型枕没有用，但或许有胜于无，当然家长在头型塑造上的努力和重视是更重要的。
当然啦，对于头型也不必过于纠结和担忧，一般来说除非是早产宝宝，都不会有太严重的影响美观的头型问题。即使在宝宝三个多月时候发现太平，太凸，或者有点偏，在宝宝会翻身，好动之后都会逐渐缓解。
其实改善宝宝头型的终极神器，是背巾，白天多背宝宝，尤其是三个月以内的小月龄宝宝，不管清醒还是睡着都多背着，头型自然完美！具体大家可以看这篇：
背戴宝贝（baby wearing)基础系列——Why（对宝宝生理的益处）
6、哺乳巾：非常鸡肋。外出哺乳还不如用有环背巾（当然不是妈妈喂等国产背巾，而是国外真正的背巾（比如little frog, didymos, fidella等品牌的，淘宝的“背戴之爱”店铺有代购），或者穿个哺乳衣。小月龄（3个月以下）宝宝出门还算好用，但稍微大一些后宝宝喜欢动，哺乳巾就会纠缠在一起，夏天还很闷（即便纱布哺乳巾也一样很热）。然后宝宝不吃奶了吧，妈妈把哺乳巾从脖子上摘下来的时候还容易弄乱头发，一边还得hold住乱动的宝宝，一边还得扣好衣服扣子防止走光（心里一万个×××奔腾而过T_T）。其实不如找个背后没人的地方坐下，然后前面让家人撑伞遮挡。当然啦，如果有哺乳室是最好的。如果实在有必要公众场合哺乳，咱们母乳妈妈也是理直气壮的（老公的理解支持也很重要）。
7、不推荐购买的：
哺乳枕（太麻烦了，也不好用。如果坐着喂嫌累可以躺喂。还是自己的双臂最好用）；
各种下奶茶（宝宝就是你最好的开奶茶）；
乳头霜（如果乳头开裂，应该看看宝宝衔乳方式是否正确，自己搞不定可以咨询母乳指导师。乳头开裂最好就是保持透气干燥。或者就忍一忍吧，几天就好了。那些号称安全的乳头霜，你真的敢让宝宝吃吗？）
产褥用品
关于产褥用品，在我的另一篇文章《写给即将生产的准妈妈——省妇幼医院那些坑娘的事情及其对策》中也有详述，大家也可以参考一下。
1、护理垫。开丽、贝亲或十月妈咪的。
就是铺在床上的大垫单，一般临产时候可能会需要一两片，生完孩子后每天换一两片。所以买一包（8片）的就可以了。如果到时候不够用，可以去医院附近的母婴超市现买。
2、普通卫生巾。买你平时来大姨妈时候喜欢用的品牌。
没必要买产妇专用卫生巾，普通卫生巾买夜用加长版的。数量上够医院期间使用足矣。一般三四天后用普通夜用的或者日用的就可以了。总之卫生巾也不用囤太多。需要时候现买。
3、一次性马桶垫。推荐开丽的，可以粘帖固定在马桶盖上。
医院期间上厕所用的。可以买三十片不嫌多，因为刚生完恶露多，上厕所挺频繁的。
4、一次性内裤。大品牌都可以，开丽、十月妈咪或全棉时代等。
坐月子期间使用的。不用麻烦别人帮你洗内裤，还是挺方便的。同理不用囤太多。
5、保温吸管杯。
医院期间，如果你在给宝宝喂奶，或者在躺着休息懒得起床，用吸管杯还是挺方便的。而且能保温，不会总是一会儿水就凉了。比单纯买吸管好用。
6、各种坑爹产妇用品（完全不用买的）：
产妇漱口水，月子牙刷类：应该用软毛牙刷每天刷牙，科学坐月子，没啥忌讳；
免洗洗头帽：什么，你不想洗头洗澡？月子里完全可以每天淋浴，如果觉得累，那就两三天洗一次；
束缚带，骨盆带等：产后恢复最好的方式就是喂母乳，适当锻炼活动，产后恢复是很自然的过程，也是不能太着急的过程，一般三个月左右肚皮不再松弛，六个月至一年体型可基本恢复产前；
产妇头帽，产妇软拖鞋：没那么金贵。个人感觉除非出门风大，居家完全不用戴帽子，而且产妇一般头上都很会出汗，还戴个帽子闷着不是受罪啊？拖鞋就穿普通的拖鞋，底子别太硬的就好了；
各类护理侧切伤口或者剖腹产伤口的药膏：对于伤口来说，最好的愈合方式是透气，干净，别乱涂药膏。
月子餐系列（红糖、红枣、月子水、各种中药等）：月子期间少吃多餐，荤素均衡，吃软烂易消化的就可以。也就是说除了东西做的软一些易消化一些，不要吃刺激性的辣椒，不要喝酒，和平时吃的菜没啥不同。不用大温大补，也不用中药调节。是药三分毒，何况你还要给娃喂奶呢。喝水就喝白开水，温开水。红糖、红枣水、山楂水糖分都太多了。
还有很多，只能说商家想象力太丰富，妈妈们不要被忽悠。
宝宝用品
1、衣服：内衣秋衣品牌推荐 小米米 和 NEXT。
来源：新生儿的衣服首先应该找亲朋好友借用旧衣服，如果不够再买新的。
形式：对于前六个月的宝宝来说，必备经典款是和尚服秋衣套装和蝴蝶衣。包屁衣也挺好用，空调房可以穿薄棉或者纱布的长袖长裤秋衣。冬天可以穿棉布秋衣，夹棉秋衣，外面再套一个连体棉袄。
尺寸：不要贪大。必须要有几套新生儿尺寸的衣服。搞不清概念的妈妈可以看一看前六个月婴儿平均身高表，你就会明白六个月宝宝适合穿的衣服对于新生儿来说真是太大了。
2、尿布：NB尺码和S尺码各一包。
没必要多囤，随时在线下单都可以买，何况亲朋好友探望时还会赠送大量的尿布。
对于平均体重的宝宝，NB尺码的尿布只能月子里用，出了月子就得用S号的。而对于出生就有七八斤的宝宝，NB尺码很可能只能用一两周。
品牌推荐moony的，又实惠又好用，不亚于花王，但是尺寸偏小，适合腿细的宝宝。另外云柔绵抱、好奇铂金装（适合腿粗的宝宝）也都挺好。当然，具体哪种好用也得看宝宝身材，和宝宝贴合的好的就好用。
3、各种纺织品：纱布（湿巾）、隔尿垫、浴巾、被子。
艾娜骑士家一站搞定：7条装纱布口水巾（2包，擦屁屁用），6条装新生儿纱布手绢（1包，擦嘴擦脸用），隔尿垫（中号）2-3片，竹纤维纱布浴巾（2-3条，吸水快，夏天还可以盖肚子），抱被（1个，夏天出生用纱布的，春秋用纯棉的，冬天用夹棉的）
另外纯棉时代的婴儿纯棉柔巾也不错，没有湿巾的细菌滋生啊，添加剂啊等问题，是干的棉柔巾，沾湿后还是很有韧性（比好奇牌子的好）。擦口水或者临时擦屁屁都可以用。
但是棉柔巾太贵，建议纱布为主，棉柔巾偶尔用用。
4、睡袋：不用买。用连体衣、毛巾被或小棉被即可。大热的日本蘑菇睡袋真没啥必要买。六个月以后再买有机棉的分腿睡袋（推荐欧孕品牌的）。
新生儿宝宝睡觉的特点是喜欢把双手放在头的两侧，有时会突然举起来，就是常说的莫罗反射，会吓到自己。我家宝宝当时莫罗反射很严重，经常吓醒大哭不止。于是那时候200大洋败了halo睡袋，以为可以包裹住他的手臂，但事实证明根本不好用。在宝宝睡得不够沉的时候，包上手臂娃会很生气地开始扭动，就彻底醒了。而把宝宝放在小床上并给他包裹手臂的过程本身就有可能弄醒新生儿极浅的睡眠。
想要宝宝睡得踏实，不如白天用背巾背着宝宝睡，比抱睡强一万倍，妈妈宝宝都舒服，妈妈还能简单家务，看书，甚至外出逛逛（不过注意千万别背着宝宝躺下睡觉）。
5、玩具：不用买。
新生儿宝宝不会玩任何玩具，此时妈妈就是他最好的玩具。他最爱看你的脸，最爱摸和抓你的手指，最爱听你的声音。最多买个转铃就可以了。特别是那流行的最坑爹费雪小海马可别买啊。
6、洗护相关：
沐浴露：推荐德国施巴沐浴露，特别温和无刺激，洗的干净，也容易冲洗，洗头洗身子都好用。
屁屁霜：看成分，买有效成分为氧化锌的。氧化锌浓度不同，少的用于日常护理，多的用于红屁股严重一些的时候涂（太严重还是去看医生）。最实惠的是贝亲护臀霜（含有少量氧化锌），在屁股略红不严重的时候涂一点。不过对于红屁股的情况，最好的是勤换尿布，擦干净屁股。如果每天屁股通风一段时间更好。其他类型屁屁霜（包括自制紫草膏、鞣酸软膏等）并不好用也不安全。
澡盆：世纪宝贝、日康、欧贝等品牌，都比较实惠好用。其中欧贝的澡盆还可以折叠非常适合小户型。浴架不买也可以，学月嫂托着宝宝的头洗澡。
指甲剪：日康婴儿指甲剪。及时给宝宝剪指甲防止宝宝抓破娇嫩的脸。指甲剪有两种形式，一种是像剪刀的，一种是指甲钳。宝宝小时候前者好用，等宝宝大了，会跟妈妈抢指甲刀玩的时候，就用指甲钳比较安全。
耳温枪：博朗耳温枪，不过可以不着急买。宝宝小时候还是很老实的，普通水银体温计或者妈妈备孕时候用的电子体温计都可以夹在腋下使用，宝宝大了不肯好好测试后，就必须用耳温枪。
一小时爸爸最近有说耳温抢使用不正确会导致结果不准确，我的经验是耳温枪使用时候必须尽量对正和深入耳孔，两边耳朵都测试，多测几次取平均，这样就很准确了。
理发器：易简婴儿理发器。家族头发多的妈妈可以囤一个,有一些宝宝刚出生就一头浓密的头发，可能白天就非剃头不可了。男宝宝可以用到上幼儿园前，女宝宝追求发型的话，可能周岁后就要去理发店理发了。
棉花棒：贝亲细轴棉花棒。给宝宝清洁耳屎。
洗衣用品：没必要太纠结，其实普通的透明洗衣皂就可以用，婴儿皂的成分也没啥特别的。
7、婴儿床、床栏、蒙古包蚊帐：MDB或棒棒猪床栏。防止宝宝坠床除了床栏也可以用蒙古包蚊帐。
对于母乳喂养的宝宝，前几个月夜奶可能很频繁的，躺喂能轻松很多。所以婴儿床一定要买能和大床连接的。要简单的安全的款式，不要可以加长的那种婴儿床。
最后，我要特别推荐背巾！不过不是那些国内的各种某某妈自制背巾和妈妈喂背巾，而是国外真正的背巾（比如little frog, didymos, fidella等品牌的，淘宝的“背戴之爱”店铺有代购），看过和用过国外的背巾，你就会知道国产背巾有多么坑爹让无数妈妈误以为被背巾是不好用的东西，你会为国外真正的背巾的美丽和舒适所震撼！
关于背巾有太多知识一言难尽，具体大家可以戳下面链接：
背戴宝贝（baby wearing)基础系列——Why（对宝宝生理的益处）更多文章更新，大家可以关注 妈妈天天向上 公众号查看。
背戴宝贝（baby wearing)基础系列——Why（对宝宝心理发育、亲子交流和家长的益处）
背戴宝贝（baby wearing)基础系列——What（背巾背带的种类和比较） 背戴宝贝（baby wearing)基础系列——How（背戴姿势的选择）
背戴宝贝（baby wearing)基础系列——Safety（安全要点）
背戴宝贝进阶系列——背带的选择、使用要点、如何在背带中哺乳
背戴宝贝进阶系列——有环背巾（上）选择方法、如何穿环、如何前背
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背戴宝贝进阶系列——有环背巾（下）背戴要点总结、购买推荐
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根据两胎的生产经验总结的待产包清单。
下面按照时间顺序给出待产包，大家可以分批带去医院，比较实用方便。
入院待产期间
以下主要针对见红顺产的情况（先破水或剖宫产可能略有不同）
关于食物：待产时间可能比较长，要随时补充体力（不推荐参片（参会增加出血的可能性！千万别吃啊），巧克力，红牛等，医院可能也不会让你吃这些；所谓茉莉花苞软化宫颈没有科学证明过有效，多半只是心理作用），应该选择柔软易消化的甚至半流质的食物。比如正餐就让家人做容易消化的食物送来，其余的可以吃的点心有软的水果、蜂蜜、八宝粥、冲泡点心如燕麦片、芝麻糊等。
分娩结束、刚出产房
得知产妇顺利分娩后，家属可以把热粥等送入产房、并打好热水以备给产妇擦身。
上面已经带的物品不再重提。
出院时
产妇宽松的出院外衣一套。
能护住头部的宝宝抱被一个。
其它建议
- 耗材如手纸等，如果医院附近方便买就不用家里带太多，省事。
- 重要物品单独存放（卡、钱、手机，吸奶器主机，医院单据；诸如相机、平板电脑等尽量就别带了）
- 常用物品分类存放，做到便于拿取，并让贴身照料你的人熟知。主要是避免到时候手忙脚轮又找不着物品。
- 有的医院有入院强制待产包，可以问好有哪些，以免重复。
大家老家的传统月子是怎么做的？大家心中的科学坐月子又是什么样的呢？
我一直认为，坐月子这档事，其实不只是“科学”与“不科学”的问题。传统的月子，带了一点“信之则有”的魔咒，就像中医与宗教；也重重的染上了长辈的“关怀”，以及对于“传统”的执念。即使年轻人想要科学坐月子，但是很难招架住长辈说一句：“你看你身边谁按照新的方法坐月子了？好好按照传统方法坐月子，只要熬一个月，以后轻松一辈子；如果不熬这一个月，以后老了等着受罪！”。所以传统月子“现在死不了，以后会轻松”秒杀科学坐月子的“轻松一个月，等死一辈子”。即使你没有被这吓到，仍旧坚持，但长辈们，老公，甚至同辈们一遍遍的劝说、监督，也很可能让你退缩。
我第一胎时基本是坐的传统的月子，虽然有吃蔬菜，但饮食比较单一，刷牙了，但没有洗头洗澡。二胎完全破除了传统禁忌，身体舒适精神愉快，也比一胎恢复的更好。
实际上，传统的坐月子不但让人精神和身体都受罪，更有可能给健康带来隐患，比如饮食结构极其单调不健康（摄入的酒精通过母乳被宝宝吸收严重影响宝宝神经系统发育，吃的蔬菜过少引起便秘，摄入油脂尤其是动物饱和脂肪过多导致产后肥胖甚至乳腺问题等），比如不能好好清洁身体滋生细菌（可能引起牙龈炎牙周炎、或者妇科炎症等），比如种种折磨人的生活方式使得新妈妈更容易患上产后抑郁等。何必那么辛苦生完孩子还要这样受罪，还美其名曰可以轻松一辈子？科学坐月子的目标就是让月子过得健康舒坦，至于一辈子嘛，如果月子里都过得不健康，还谈什么一辈子健康。
在中国，绝对没有支持科学坐月子的大氛围。这种传统的文化和魔咒，或许需要很长的时间，很多妈妈的勇敢尝试，才能全部破除。
原则
我认为坐月子最重要的，就是在个人觉得舒适的条件下，好好地恢复身体。把自己当作一个比平时略娇贵的个体好好保养，别感冒生病了就好，但也不必走极端搞得过于金贵了。
洗洗刷刷
用你觉得舒适的，可以接受的方式，清洁自己，别让身体的任何部位成为细菌滋生的温床。
禁忌只有一条，不要坐浴。
关于用什么水来洗，说法太多。建议用温水或者热水，夏天洗手偶尔用冷水也没问题啦。传统认为只能用温开水擦身体，甚至有的觉得开水也不行，必须添加如艾草、生姜等中药，甚至还有在擦身体的水里加高度酒的。但实际上清洁的水都可以的。除了高度酒不建议添加，加点草药应该无妨，你洗的高兴就好。个人感觉其实用热水器冲澡，比擦身暖和得多。
我是在医院期间就天天刷牙了，但医院条件不便，体力也比较差，所以没有洗头洗澡，只是月嫂用开水擦身洗脸。出院以后就天天用热水器的水洗澡洗头洗脸刷牙了。洗头完毕后是用电风吹热风吹干。至于饭前便后洗手，就直接用自来水了。
吃吃喝喝
坐月子最好是少吃多餐，荤素搭配，丰富多样，营养均衡，易于消化，低油低盐低糖。别吃太多也别吃太少。如果你的日常饮食习惯健康，那么基本和平时的菜谱一致就可以了。总之要在摄入足够营养的同时让你的胃肠舒服。
绝对不能吃：酒精（所有含酒精的食品，整个哺乳期都别吃）。
尽量别吃的东西：辛辣刺激的食物（辣椒、芥末等）、生冷的食物（指没煮熟的或冰冷的食物，并非中医所说的寒凉）、其它你平时的胃肠就不太欢迎的食物。
另外红糖这种传统的月子食物其实并不补血还不利健康，具体为什么大家可以移步一小时爸爸公众号等地方查看。
我在月子期间吃的食物还算丰富，传统的月子食物也有吃一些。下面是我吃过的月子食物供大家参考啦：
- 蔬菜（空心菜、甘蓝菜、木耳菜、花椰菜、油菜、莴笋、红萝卜、丝瓜、黄瓜、胡瓜、西红柿、茄子）
- 肉类（鸡肉、猪肉、羊肉、鸽子肉、牛肉泥）。
- 动物内脏(猪肚，猪肾，猪肝)
- 鱼类（白鲫鱼、丁香鱼、海鲈鱼、淡水鲈鱼、桂花鱼、珍珠斑、海鲫鱼，三文鱼，包公鱼等）
- 淀粉类（全麦面包，大米，糯米，黑米，小米，线面，燕麦，铁棍山药，莲藕，莲子，薏米，其它杂粮米如荞麦米等)
- 其它（鸡蛋，红枣，香菇，黑木耳，干贝，腐竹，豆腐，红豆，黑豆)
- 饮品（白开水、牛奶、豆浆)
- 水果(苹果，香蕉，草莓，提子，大樱桃，香梨，红心火龙果)
- 调味(盐，酱油，生姜，大蒜，小葱，芥花油)
所买的新鲜蔬菜鱼肉其实都是当地市面上，在这个季节常见的，就是说各种常见菜都可以吃，没必要特地讲究。
一天的菜谱安排举例如下：
- 早餐：糯米小米红枣粥，水煮鸡蛋一个，牛奶250毫升。
- 早点：鱼汤一碗。
- 午餐：炒青菜，米饭，排骨山药汤。
- 下午点心：豆浆一碗，苹果一个。
- 晚餐：黑米粥，猪肚莲子汤，炒青菜，炒瘦肉腐竹。
- 晚上点心：牛奶250毫升，全麦面包。
月子里发现宝宝大便奶瓣比较多，当时不懂，42天体检时候医生说是因为吃得比较油腻。估计是因为当时月嫂做菜油放得多。大家也可以注意一下这一点，太肥的肉要去油，做菜尽量采用少油的烹饪方式。
关于下奶回奶：本人在大宝两年多的哺乳期间，从未发现有哪些食物有特别的下奶或者回奶功效。宝宝的吮吸是唯一的下奶良药。热的汤，不管是开水、还是豆浆、牛奶、鱼汤，都对乳汁分泌有帮助。总之摄入足够的水分就好，但也不用过多地喝汤喝水，也别吃太油腻。丰富均衡的饮食才是保证奶水质量的最好方法。
劳逸结合
月子期间唯一的不可逃避的辛苦，就是照顾宝宝。这是妈妈不应推卸的责任，也是月子里的必修课。即使有月嫂，长辈替你分担，也千万别把除了喂奶以外的所有照顾宝宝的任务抛给别人。宝宝的睡眠和喂奶，是最核心的照顾宝宝的任务，必须由妈妈来负责，别人无法替代，为什么呢？
比如宝宝晚上吃了母乳，看似睡熟了，于是宝妈把宝宝交给婆婆拍咯哄睡，可是婆婆拍完咯哄了一会儿宝宝还是不睡，此时如果是妈妈，就可以立刻再尝试给他喂奶，看看是不是没吃够所以不睡觉；如果是婆婆，他就无法判断是还想吃奶还是别的原因，于是她仍旧得抱着宝宝去找妈妈来排除这个原因。一来二去，婆媳之间关于“奶够不够吃，有没有喂饱”的矛盾很可能就会升级。宝宝和妈妈都休息不好，婆婆也没法休息，三个人一起瞎折腾。妈妈在掌握宝宝的作息和饮食节奏上具有天然的优势，月子也正是宝宝和妈妈适应彼此的磨合的过程。另外妈妈也能够通过科学育儿知识的学习和实践，来培养宝宝健康的睡眠习惯。如果月子里逃避这个任务，在出了月子后很可能会更辛苦。
总之，月子里别的事情尽量不要操劳，特别是不要拿重物。但在宝宝的吃睡问题上妈妈还是应该义无反顾地当主力军。可以趁宝宝睡觉的时候和他一起小睡，好好休息，有时如果实在太累可以暂时让他人代劳休息一下。
我在月子里白天会和宝宝一起小睡两三次，夜间宝宝一般不会特别闹，照顾宝宝会起来两三次。二胎妈妈嘛已经习惯了，何况她比老大当年强多了，所以不算累。不过在出院后第一天的晚上，宝宝挺闹的，为了防止月嫂继续加奶粉，也为了更频繁吮吸母乳刺激母乳分泌，实现全母乳，我自己照顾宝宝一整晚，直到早晨五点多才给月嫂自己睡了一会儿。在有必要的时候，累一点拼一点也是值得的。
纯母乳喂养
偶把母乳喂养，特别是纯母乳喂养当作重点专门列出来。这是坐月子期间必须完成的一个关键任务。现在还有太多的妈妈关于母乳喂养的知识和信心不足，或者误信母乳喂养很辛苦（其实喂奶粉要洗奶粉奶瓶等一堆东西，不方便，宝宝还容易生病，更辛苦），会胸部下垂等江湖传闻；还有妈妈虽然喂养心切，却受到了大妈催乳师（应该找真正国家人社部认证的高级催乳师，但很多大妈会骗人，声称自己有这个证）的各种蹂躏和欺骗……种种原因导致现在母乳失败，混合喂养的妈妈还有太多。母乳喂养对于妈妈的产后恢复和宝宝的健康的无数个好处这里就不再说了。要做到成功的纯母乳喂养，除了从孕期就开始不断学习母乳喂养的科学知识外，更需要妈妈内心的坚强、“任性”和倔强，才能让所有来自身边人的质疑、来自家人的阻碍变为浮云。纯母乳喂养是非常自然的事情，只要你相信，你就能做到。催乳师可有可无，开奶不需要催乳师；吸奶器则主要是宝宝不在身边时候使用的，不是开奶用具。宝宝才是唯一的终极的开奶师。
另外，比较累的时候，特别是半夜，躺喂会比较轻松。
本人本来一直希望二胎能实现零奶粉，但很遗憾宝宝被医院监护了一天半，虽然很努力一直用吸奶器刺激，也用手挤，但刺激效果毕竟不如宝宝亲自吮吸。在医院期间还是加了点奶粉，回家后我更加频繁亲喂并哄哭闹的宝宝坚持不随意加奶粉，加上产后三四天生理涨奶了，月嫂就更没有理由加奶粉了，从那时开始就全母乳了。
阳光、空气、温度
温度：不知道从什么时候起，大家都喜欢给产妇和新生儿闷豆芽。其实只要产妇和新生儿与普通人没有什么区别，新生儿只要比大人略多半件衣服就好了，产妇更是容易发汗更不能多穿。
阳光：让产妇心情好；调节新生儿的作息，尽快摆脱黑白颠倒的模式。新生儿不要直接接受太阳照射，但是完全可以拉开窗帘迎接自然光，没必要把房间搞得昏暗。
空气：看天气，如果冷风嗖嗖自然要基本关闭门窗，但还是要保证通风换气。如果是凉爽的天气或者是夏天，完全可以敞开门窗。如果天气太热，那么开空调也是完全没问题的。说到吹风这档事，无论你是产妇还是普通人，在风大风冷的日子自然要把门窗关小些，但是夏天微凉的小风完全可以尽情享受。在炎热的夏天，开空调是比开风扇更好的选择。
在坐月子期间，我的穿衣盖被厚度和老公完全是一样的，宝宝也只比我们多薄薄一层而已。
学习实践科学育儿理念
和科学坐月子分不开的，就是科学育儿的理念。学会科学育儿理念，才能让孩子少受罪，让大人少点无谓的辛苦。关于靠谱的科学育儿理念的来源，本公众号在《一个二胎妈妈最诚恳最详细的孕期囤货经验和建议》这篇中已经提到过了，这里再罗嗦一遍，不要随便相信别的妈妈或者过来人的所谓经验，不要给宝宝尝试土方偏方，不要随意相信百度搜出来的结果，基本靠谱的来源有如下几个（当然可能还有更多）：
书籍：《美国儿科学会育儿百科（0～5岁）》（已出第六版中文版）《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯母乳喂养全书》《虾米妈咪育儿正典》。另外推荐两个实用靠谱的手机APP：
公众号：儿科医生妈妈（医学科普），一小时爸爸（医学科普，育儿知识，各类辟谣等），小土大橙子（睡眠），丁香医生，丁香妈妈，丁香园，drpei（裴医生的公众号，医学科普）
微博：叶子张野（儿科牙医）
- 用药助手（宝宝用药和妈妈的哺乳期用药安全都可以参考，儿科医生妈妈公众号上也有哺乳期用药安全级别的文章）
- Baby wonder weeks milestones（关于宝宝跳跃期的自动计算和介绍，了解宝宝的发育周期，就能更好的应对，也可以购买《神奇的飞跃周》这本书）
终于罗嗦完了，希望我的经历对能鼓励更多妈妈打破传统月子的魔咒少受罪。当然，可能还是会有人质疑：“你现在还无法验证不坐好月子老了会落下病根的魔咒呢。”恩，是啊，只好等偶老了以后再发一篇报告了，不过那时候你们还在关注本号吗？希望我们一起相伴到老哦^_^
丁香妈妈的公众号上关于科学坐月子文章中有一段相当犀利的文字，偶觉得写得太好了，转一下：
“可能有人会觉得，这些禁忌的东西，都是宁可信其有不可信其无的，小心一点总没错。这话听上去好像也挺对的，所以我打算胡诌一篇关于吃大米和馒头致癌的文章到处贴一贴，我想看看，本着这种小心谨慎的原则，会有多少人被饿死。[偷笑]”
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